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普洱茶可以減肥嗎

患者：女，21歲

病情描述:
普洱茶可以減肥嗎
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李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

普洱茶可能有助于輔助減肥，其效果主要與茶多酚調(diào)節(jié)脂代謝、咖啡因促進(jìn)熱量消耗、微生物發(fā)酵產(chǎn)物改善腸道菌群、飲用習(xí)慣替代高糖飲料等因素有關(guān)。

1、調(diào)節(jié)脂代謝

普洱茶中茶多酚能抑制脂肪合成酶活性，減少內(nèi)臟脂肪堆積，建議每日飲用300-500毫升發(fā)酵熟茶，配合有氧運(yùn)動(dòng)效果更顯著。

2、促進(jìn)熱量消耗

咖啡因通過(guò)激活褐色脂肪組織增加產(chǎn)熱，但空腹飲用可能刺激胃腸，推薦餐后1小時(shí)飲用生普，單日攝入咖啡因不超過(guò)400毫克。

3、改善腸道菌群

發(fā)酵過(guò)程產(chǎn)生的茶褐素可促進(jìn)雙歧桿菌增殖，調(diào)節(jié)腸腦軸食欲調(diào)控機(jī)制，持續(xù)飲用8周以上可能觀察到腰圍變化。

4、替代高糖飲品

用無(wú)糖普洱茶代替含糖飲料可減少每日熱量攝入，但需注意避免飲茶后補(bǔ)償性進(jìn)食高熱量點(diǎn)心。

建議選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的普洱茶，避免霉變劣質(zhì)茶，配合均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到健康減重效果，胃腸敏感者應(yīng)減少空腹飲用。

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