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如何治療失眠的小妙招

患者:男,42歲

病情描述:
如何治療失眠的小妙招
共1個回答
廖張元 主任醫(yī)師 去掛號
天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、藥物治療等方式緩解。失眠通常由心理壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善失眠,建議每天固定時間上床和起床,避免白天長時間午睡。

2、改善環(huán)境

臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度,選擇舒適的床墊和枕頭,睡前避免使用電子設(shè)備。

3、放松訓(xùn)練

進行深呼吸、漸進性肌肉放松或冥想等放松訓(xùn)練,有助于減輕焦慮和促進睡眠。

4、藥物治療

失眠可能與焦慮癥抑郁癥等疾病有關(guān),通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀??勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。

日??蛇m量食用小米、香蕉、牛奶、核桃等助眠食物,避免攝入咖啡因和酒精,適當進行有氧運動。

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