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男性做哪些鍛煉可預(yù)防早泄

患者：男，26歲

病情描述:
男性做哪些鍛煉可預(yù)防早泄
共1個(gè)回答
馬偉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 全科

男性預(yù)防早泄可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、盆底肌放松訓(xùn)練等方式改善。早泄多與盆底肌功能失調(diào)、心理壓力、前列腺炎、激素水平異常等因素相關(guān)。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過(guò)收縮放松盆底肌群增強(qiáng)控制力，每日重復(fù)進(jìn)行可改善射精控制能力。需持續(xù)鍛煉數(shù)周見(jiàn)效。

2、深蹲訓(xùn)練

下肢力量訓(xùn)練能促進(jìn)睪酮分泌，調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性。建議每周進(jìn)行負(fù)重或自重深蹲。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑游泳等運(yùn)動(dòng)可緩解焦慮情緒，降低交感神經(jīng)過(guò)度興奮。每周保持中等強(qiáng)度有氧鍛煉。

4、盆底肌放松

配合腹式呼吸進(jìn)行盆底肌拉伸，減少肌肉痙攣。瑜伽中的嬰兒式有助于放松。

結(jié)合規(guī)律作息與均衡飲食，避免過(guò)度手淫，癥狀持續(xù)需排查慢性前列腺炎等器質(zhì)性疾病。

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