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用跑步機(jī)跑步可以減肥嗎

患者:女,34歲

病情描述:
用跑步機(jī)跑步可以減肥嗎
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

跑步機(jī)跑步可以有效幫助減肥,減肥效果主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率等因素有關(guān)。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如跑步機(jī)跑步可促進(jìn)脂肪分解,建議心率控制在最大心率的60%-70%。

2、持續(xù)時(shí)間

每次持續(xù)30分鐘以上才能激活脂肪供能系統(tǒng),建議每周進(jìn)行3-5次。

3、飲食控制

需配合低熱量飲食,避免高糖高脂食物,保持每日熱量缺口。

4、基礎(chǔ)代謝

長期規(guī)律運(yùn)動(dòng)可提高基礎(chǔ)代謝率,建議結(jié)合力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量。

跑步機(jī)減肥需長期堅(jiān)持,建議每周運(yùn)動(dòng)消耗2000-3000大卡,同時(shí)監(jiān)測體重體脂變化。

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