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踢毽子可以減肥嗎

患者:女,19歲

病情描述:
踢毽子可以減肥嗎
共1個(gè)回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

踢毽子有助于減肥。踢毽子屬于有氧運(yùn)動(dòng),主要通過增加能量消耗、促進(jìn)脂肪代謝、改善心肺功能、增強(qiáng)下肢肌肉等方式幫助控制體重。

1、能量消耗

踢毽子時(shí)全身肌肉參與運(yùn)動(dòng),每小時(shí)可消耗較多熱量,長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于減少體脂堆積。

2、脂肪代謝

持續(xù)踢毽子20分鐘后,身體開始分解脂肪供能,對(duì)減少腹部和臀部脂肪效果較明顯。

3、心肺功能

踢毽子能提高心肺耐力,加速血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,間接幫助維持健康體重。

4、肌肉鍛煉

踢毽子主要鍛煉下肢肌肉群,肌肉量增加可提升基礎(chǔ)代謝率,形成易瘦體質(zhì)。

建議每周進(jìn)行3-5次踢毽子運(yùn)動(dòng),每次30分鐘以上,配合均衡飲食效果更佳。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸,避免運(yùn)動(dòng)損傷。

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