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跑步機上走路可以減肥嗎

患者:女,30歲

病情描述:
跑步機上走路可以減肥嗎
共1個回答
陳玉靜 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 三甲 中醫(yī)內科

跑步機上走路可以減肥。減肥效果主要取決于運動強度、持續(xù)時間、基礎代謝率、飲食控制等因素。

1、運動強度

低強度長時間走路主要消耗脂肪,建議坡度調至5-8度提升燃脂效率,心率維持在最大心率的60-70%。

2、持續(xù)時間

每次持續(xù)45分鐘以上才能有效動員脂肪供能,每周至少進行5次,累計消耗3500千卡可減重約0.5公斤。

3、基礎代謝

肌肉含量高者靜止代謝率更高,可結合阻抗訓練提升肌肉量,走路后24小時內基礎代謝仍會小幅提升。

4、飲食配合

每日熱量缺口維持在300-500千卡,避免高糖高脂飲食,蛋白質攝入量需達到每公斤體重1.2-1.5克。

建議采用間歇式走法提升效果,如快走1分鐘與慢走2分鐘交替,同時監(jiān)測體脂率變化更為準確。

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