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飯后多長時(shí)間可以運(yùn)動

患者：女，29歲

病情描述:
飯后多長時(shí)間可以運(yùn)動
共1個回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

飯后一般需要30分鐘到2小時(shí)再運(yùn)動，具體時(shí)間受到食物種類、進(jìn)食量、運(yùn)動強(qiáng)度、個人體質(zhì)等多種因素的影響。

1、食物種類：

高脂肪、高蛋白食物消化較慢，需等待更長時(shí)間；碳水化合物消化較快，可適當(dāng)縮短等待時(shí)間。

2、進(jìn)食量：

少量進(jìn)食后30分鐘可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動；大量進(jìn)食后建議等待1-2小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動。

3、運(yùn)動強(qiáng)度：

散步等低強(qiáng)度活動可在進(jìn)食后30分鐘進(jìn)行；跑步、游泳等中高強(qiáng)度運(yùn)動建議等待1-2小時(shí)。

4、個人體質(zhì)：

胃腸功能較弱者需延長等待時(shí)間；代謝較快者可適當(dāng)提前運(yùn)動時(shí)間。

建議根據(jù)自身感受調(diào)整運(yùn)動時(shí)間，若出現(xiàn)胃部不適應(yīng)立即停止運(yùn)動，循序漸進(jìn)地建立飯后運(yùn)動習(xí)慣。

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