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運動后肌肉酸痛還能繼續(xù)運動嗎

患者:男,34歲

病情描述:
運動后肌肉酸痛還能繼續(xù)運動嗎
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運動后肌肉酸痛多數(shù)情況下可以繼續(xù)運動,但需根據(jù)酸痛程度調(diào)整運動強度。肌肉酸痛主要與乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等因素有關(guān)。

1、乳酸堆積

高強度運動導(dǎo)致乳酸在肌肉中積累,引起短暫酸痛感??赏ㄟ^低強度有氧運動促進代謝,如慢跑或游泳,無須特殊治療。

2、肌肉微損傷

離心收縮運動易造成肌纖維輕微撕裂,通常24-72小時達到高峰。建議減少力量訓(xùn)練,補充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助修復(fù)。

3、炎癥反應(yīng)

肌肉組織損傷后引發(fā)無菌性炎癥,可能伴隨腫脹發(fā)熱??勺襻t(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊等抗炎藥物。

4、電解質(zhì)失衡

大量出汗導(dǎo)致鈉鉀流失可能加重酸痛。運動后及時補充含電解質(zhì)的飲品,必要時檢測血電解質(zhì)水平。

若酸痛持續(xù)超過5天或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動受限,建議暫停運動并就醫(yī)檢查。日常運動前后做好熱身拉伸,循序漸進增加運動量。

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