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考前焦慮如何調(diào)整

患者:男,21歲 提問于2020-09-23 12:16

病情描述:
考前焦慮如何調(diào)整
共1個回答
梁紅 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
焦慮是難免的,而且適度的焦慮會提升學(xué)習(xí)效率。首先要安排好自己的作息,要適當(dāng)出去走走,然后有時候靜坐十分鐘,有時候讓家人可以稍微按摩一下頭。還有一個很簡單的調(diào)整辦法就是“靜坐觀呼吸”,把自己的意念放在呼吸上。只有把這些細(xì)節(jié)做到,能正常發(fā)揮就可以??记敖箲]是非常常見的現(xiàn)象,是很多人都已經(jīng)經(jīng)歷或正在經(jīng)歷的情況。如果是考前適度的焦慮,其實(shí)對于考好有幫助,但是如果過度,變成考前焦慮癥,嚴(yán)重影響考試發(fā)揮,就需要干預(yù),需要調(diào)整。如果考試已經(jīng)臨近,就可以選擇立竿見影的方法,借助藥物,一般在考前幾天摸索適合自己劑量的藥物,臨床上,多采用心得安或多慮平等。如果還有很長時間才需要面對大型的考試,可選擇心理治療,來調(diào)整這樣的狀態(tài),循序漸進(jìn)改變認(rèn)知模式和學(xué)習(xí)緊張情緒的放松方法。
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