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熬夜導(dǎo)致的失眠怎么治比較好

患者:女,22歲

病情描述:
熬夜導(dǎo)致的失眠怎么治比較好
共1個回答
鳳兆海 副主任醫(yī)師 去掛號
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

熬夜導(dǎo)致的失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由生物鐘紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、慢性疾病等因素引起。

1、調(diào)整作息

固定起床與入睡時間,逐步提前就寢,避免白天補覺超過30分鐘。生物鐘紊亂可通過光照療法輔助調(diào)節(jié)。

2、改善環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜,室溫控制在20-24℃。使用遮光窗簾、白噪音設(shè)備減少環(huán)境干擾。

3、心理干預(yù)

認知行為療法可改善睡眠焦慮,正念冥想有助于緩解壓力。情緒因素導(dǎo)致的失眠需配合心理咨詢。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮?類藥物,褪黑素受體激動劑如雷美替胺適用于晝夜節(jié)律失調(diào)。慢性疾病相關(guān)失眠需治療原發(fā)病。

建議避免睡前使用電子設(shè)備,晚餐不宜過飽,可飲用溫牛奶或含色氨酸的小米粥輔助入睡。持續(xù)失眠需就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。

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