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健身后肌肉酸痛主要原因有哪些

患者:女,21歲

病情描述:
健身后肌肉酸痛主要原因有哪些
共1個(gè)回答
石建民 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
聊城市人民醫(yī)院 三甲 骨科

健身后肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌纖維微損傷、延遲性肌肉酸痛、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、乳酸堆積

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸,堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛,通常運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)自行緩解,可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝。

2、肌纖維微損傷

力量訓(xùn)練導(dǎo)致肌纖維微觀撕裂引發(fā)炎癥反應(yīng),常伴隨腫脹和壓痛,48小時(shí)內(nèi)冷敷可減輕癥狀,72小時(shí)后熱敷促進(jìn)修復(fù)。

3、延遲性酸痛

運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)出現(xiàn)的DOMS與肌膜完整性破壞有關(guān),表現(xiàn)為肌肉僵硬和活動(dòng)受限,適度拉伸和補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于恢復(fù)。

4、電解質(zhì)失衡

大量出汗導(dǎo)致鈉鉀鎂流失影響肌肉收縮功能,可能引發(fā)痙攣性疼痛,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品或食物可預(yù)防。

建議運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸,逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,補(bǔ)充足夠水分和優(yōu)質(zhì)蛋白,若疼痛持續(xù)超過(guò)5天或出現(xiàn)血尿需就醫(yī)。

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