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頸椎曲度變直怎么運(yùn)動(dòng)有效

患者:女,40歲

病情描述:
頸椎曲度變直怎么運(yùn)動(dòng)有效
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎曲度變直可通過(guò)頸部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部放松訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)等方式改善。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn),避免突然扭轉(zhuǎn)或過(guò)度負(fù)重。

1、頸部伸展

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),每次保持5秒,重復(fù)10次,幫助恢復(fù)頸椎生理曲度。

2、肩部放松

進(jìn)行肩胛骨下沉、繞肩畫(huà)圈等動(dòng)作,緩解肩頸肌肉緊張,減少對(duì)頸椎的異常牽拉。

3、核心強(qiáng)化

通過(guò)平板支撐、仰臥卷腹等訓(xùn)練增強(qiáng)核心穩(wěn)定性,間接改善頸椎受力分布。

4、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán),避免跑步等可能加重頸椎負(fù)荷的活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身拉伸,若出現(xiàn)頭暈、手麻等癥狀應(yīng)立即停止并就醫(yī),日常注意保持正確坐姿,避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。

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