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骨盆前傾怎么矯正最有效

患者:女,32歲

病情描述:
骨盆前傾怎么矯正最有效
共1個(gè)回答
黨保平 副主任醫(yī)師 去掛號
西京醫(yī)院 三甲 骨科

骨盆前傾可通過核心肌群訓(xùn)練、姿勢調(diào)整、物理治療、矯形器具等方式矯正。骨盆前傾通常由久坐習(xí)慣、肌肉失衡、腰椎病變、先天因素等原因引起。

1、核心肌群訓(xùn)練

加強(qiáng)腹肌和臀肌力量可改善骨盆穩(wěn)定性,推薦平板支撐、臀橋等動(dòng)作,每周訓(xùn)練3-4次,每次15-20分鐘。

2、姿勢調(diào)整

避免長期保持塌腰坐姿,使用符合人體工學(xué)的座椅,站立時(shí)注意收腹提臀,每30分鐘改變一次體位。

3、物理治療

專業(yè)康復(fù)師可通過手法矯正和牽引緩解肌肉緊張,配合超聲波等理療手段改善局部血液循環(huán)。

4、矯形器具

重度骨盆前傾可短期使用骨盆矯正帶輔助固定,需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適壓力強(qiáng)度的產(chǎn)品。

日??蛇M(jìn)行游泳、普拉提等低沖擊運(yùn)動(dòng),避免穿高跟鞋,睡眠時(shí)在膝下墊枕保持脊柱中立位,若伴隨持續(xù)腰痛建議盡早就醫(yī)評估。

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