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總是心慌氣虛怎么運動

患者:女,20歲

病情描述:
總是心慌氣虛怎么運動
共1個回答
倪新海 主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

總是心慌氣虛可通過低強度有氧運動、抗阻訓練、呼吸訓練、身心運動等方式改善,運動需根據(jù)心肺功能評估結(jié)果調(diào)整強度。

1、低強度有氧運動

選擇快走或騎自行車等運動,心率控制在最大心率的60%左右,單次不超過30分鐘,運動前后監(jiān)測血壓和脈搏。

2、抗阻訓練

采用彈力帶或自重訓練增強肌肉耐力,每組動作重復10-15次,避免屏氣用力動作間休息90秒以上。

3、呼吸訓練

進行腹式呼吸和縮唇呼吸練習,每天2-3次,每次5分鐘,幫助改善通氣功能和氧合能力。

4、身心運動

太極拳或八段錦等傳統(tǒng)運動可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,每周練習3-5次,注意保持自然呼吸節(jié)奏。

運動前后需充分熱身和放松,出現(xiàn)胸悶或眩暈應立即停止,建議在醫(yī)生指導下制定個性化運動方案并定期評估。

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