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跳繩有哪些好處的

患者：男，25歲

病情描述:
跳繩有哪些好處的
共1個(gè)回答
曹廣 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京安貞醫(yī)院 三甲 普外科

跳繩有助于增強(qiáng)心肺功能、改善協(xié)調(diào)性、促進(jìn)骨骼健康、幫助控制體重。

1、心肺功能

跳繩能提高心率，增強(qiáng)心臟泵血能力，長(zhǎng)期堅(jiān)持可降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

2、協(xié)調(diào)性

跳繩需要手腳配合，能鍛煉小腦平衡功能，提升身體靈活性和反應(yīng)速度。

3、骨骼健康

跳躍動(dòng)作刺激骨骼生長(zhǎng)，增加骨密度，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有積極作用。

4、體重控制

跳繩屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，單位時(shí)間內(nèi)熱量消耗大，有助于減少體脂率。

建議每周進(jìn)行3-5次跳繩訓(xùn)練，初期可從短時(shí)間低強(qiáng)度開始，逐步增加時(shí)長(zhǎng)和速度，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸。

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