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男孩青春期什么鍛煉有助于長高

患者:男,10歲

病情描述:
男孩青春期什么鍛煉有助于長高
共1個(gè)回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

男孩青春期有助于長高的鍛煉主要有跳繩、籃球、游泳、引體向上等運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)能刺激生長激素分泌并促進(jìn)骨骼發(fā)育。

1、跳繩:

跳躍動(dòng)作可對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生垂直壓力刺激,有助于骨骺軟骨細(xì)胞增殖。建議每周進(jìn)行3-5次,每次持續(xù)10-20分鐘。

2、籃球:

跑跳和投籃動(dòng)作能全面拉伸脊柱和下肢,運(yùn)動(dòng)中的間歇性沖擊可促進(jìn)生長板微損傷修復(fù)。注意避免過度對(duì)抗性動(dòng)作。

3、游泳:

水中浮力可減少關(guān)節(jié)負(fù)荷,蛙泳和自由泳的伸展動(dòng)作能充分牽拉軀干肌肉和脊柱,建議每周2-3次中低強(qiáng)度訓(xùn)練。

4、引體向上:

懸垂動(dòng)作通過自重牽引刺激脊柱椎間隙,有助于改善體態(tài)和增加軀干長度。初期可借助彈力帶輔助完成。

配合充足睡眠和均衡飲食,每日保證500ml牛奶或等量乳制品攝入,避免負(fù)重訓(xùn)練和過度疲勞,定期監(jiān)測(cè)骨齡發(fā)育情況。

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