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喝什么怎樣減肥

患者：女，24歲

病情描述:
喝什么怎樣減肥
共1個(gè)回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

減肥可通過(guò)飲用綠茶、黑咖啡、檸檬水、白開水等低熱量飲品輔助，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)效果更佳。減肥方法主要有控制熱量攝入、增加有氧運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律作息。

1、控制熱量

每日攝入熱量低于消耗量是減重核心，建議用粗糧替代精制碳水，減少高糖高脂食物，避免含糖飲料。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行快走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于加速脂肪分解代謝。

3、飲食調(diào)整

增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，采用少食多餐模式，烹調(diào)方式以蒸煮燉為主，減少油炸食品。

4、規(guī)律作息

保證充足睡眠時(shí)間，避免熬夜，維持正常生物鐘有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平，控制食欲。

減肥期間可適量飲用無(wú)糖豆?jié){、大麥茶等健康飲品，避免過(guò)度節(jié)食，建議每周減重不超過(guò)0.5-1公斤，長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式。

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