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每天早上跑步可以減肥嗎

患者:男,31歲

病情描述:
每天早上跑步可以減肥嗎
共1個(gè)回答
郭朝陽 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 感染性疾病科

每天早上跑步有助于減肥,減肥效果與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率、運(yùn)動(dòng)時(shí)長等因素有關(guān)。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

中等強(qiáng)度跑步可以促進(jìn)脂肪分解,建議采用變速跑或間歇跑提升燃脂效率,避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉流失。

2、飲食控制

需配合低熱量飲食,減少精制碳水?dāng)z入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,避免運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食抵消消耗。

3、基礎(chǔ)代謝

晨跑可提高全天代謝率,但個(gè)體差異較大,肌肉含量高者運(yùn)動(dòng)后持續(xù)燃脂效果更顯著。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)長

持續(xù)30分鐘以上才能有效動(dòng)員脂肪供能,建議每周累計(jì)運(yùn)動(dòng)150分鐘以上,配合力量訓(xùn)練效果更佳。

晨跑需注意熱身和補(bǔ)水,肥胖者應(yīng)避免膝關(guān)節(jié)損傷,建議結(jié)合體脂率變化評(píng)估減脂效果。

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