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如何做脊柱的鍛煉鍛煉

患者:男,35歲

病情描述:
如何做脊柱的鍛煉鍛煉
共1個回答
李勝鋒 主治醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 口腔科

脊柱鍛煉可通過核心肌群訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、姿勢調(diào)整、抗阻力運動等方式進行,需根據(jù)個體情況選擇適宜強度。

1、核心肌群訓(xùn)練

強化腹橫肌、豎脊肌等深層肌肉能穩(wěn)定脊柱支撐力,推薦平板支撐、鳥狗式等動作,避免腰椎代償發(fā)力。

2、柔韌性練習(xí)

貓牛式、脊柱旋轉(zhuǎn)拉伸可改善椎間盤營養(yǎng)供給,緩解肌肉僵硬,動作需緩慢控制幅度。

3、姿勢調(diào)整

日常保持坐姿時腰椎墊枕,避免久坐超過1小時,使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備減輕脊柱壓力。

4、抗阻力運動

彈力帶側(cè)向行走、瑞士球訓(xùn)練能增強脊柱動態(tài)穩(wěn)定性,骨質(zhì)疏松患者需醫(yī)生評估后開展。

鍛煉前后需充分熱身放松,出現(xiàn)疼痛立即停止并就醫(yī),游泳和瑜伽可作為低沖擊替代方案。

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