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孕晚期晚上睡覺(jué)睡到半夜就醒來(lái)了，醒來(lái)后就睡不著了，怎么辦好

患者：女，24歲

病情描述:
現(xiàn)在已經(jīng)到了孕晚期，經(jīng)常睡到半夜三更就醒過(guò)來(lái)，醒過(guò)來(lái)之后就感覺(jué)睡不著覺(jué)，該怎么辦才好？
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王鳳英 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

孕晚期夜間易醒可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、改善飲食、適度活動(dòng)和心理放松等方式緩解。這種現(xiàn)象通常與子宮壓迫、激素變化、尿頻和焦慮等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜，使用孕婦枕減輕腹部壓力，選擇左側(cè)臥位改善胎盤供血。避免強(qiáng)光和噪音干擾，睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備。

2、改善飲食

晚餐避免辛辣油膩食物，睡前2小時(shí)限制飲水量?？蛇m量飲用溫牛奶或小米粥，含色氨酸有助于睡眠。避免攝入咖啡因和含糖飲料。

3、適度活動(dòng)

白天進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)避免劇烈活動(dòng)?？蓢L試深呼吸練習(xí)或溫水泡腳幫助放松身心。

4、心理放松

通過(guò)冥想、聽(tīng)輕音樂(lè)或閱讀轉(zhuǎn)移注意力。與伴侶溝通緩解產(chǎn)前焦慮，必要時(shí)可咨詢心理醫(yī)生。記錄睡眠日記幫助識(shí)別誘因。

若持續(xù)失眠影響日間功能，建議產(chǎn)檢時(shí)告知醫(yī)生，排除妊娠期并發(fā)癥。避免自行服用安眠藥物，優(yōu)先采用非藥物干預(yù)措施。

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