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坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法有哪些

患者：男，36歲

病情描述:
坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法有哪些
共1個(gè)回答
石建民 副主任醫(yī)師 去掛號
聊城市人民醫(yī)院 三甲 骨科

坐骨神經(jīng)痛可通過腰部拉伸、核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、姿勢調(diào)整等方式緩解。坐骨神經(jīng)痛通常由椎間盤突出、梨狀肌綜合征、腰椎管狹窄、外傷壓迫等原因引起。

1、腰部拉伸

仰臥抱膝或貓式伸展可減輕神經(jīng)壓迫，每日重復(fù)進(jìn)行能改善腰椎活動度。椎間盤突出患者需避免過度前屈動作。

2、核心肌群訓(xùn)練

平板支撐、臀橋等動作增強(qiáng)腹背肌群穩(wěn)定性，梨狀肌綜合征患者應(yīng)配合髖關(guān)節(jié)外展訓(xùn)練。

3、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動

游泳或騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，腰椎管狹窄患者需控制運(yùn)動時(shí)長。

4、姿勢調(diào)整

久坐時(shí)使用腰靠墊保持腰椎生理曲度，外傷后患者需避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)動作。

急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉并臥床休息，癥狀持續(xù)需就醫(yī)排除腫瘤或感染等嚴(yán)重病因，運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)下肢麻木加重應(yīng)立即停止。

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