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少女失眠要用什么方法

患者:女,21歲

病情描述:
少女失眠要用什么方法
共1個回答
呂志勤 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

少女失眠可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療、物理治療等方式改善。失眠可能與情緒壓力、激素變化、睡眠環(huán)境不良、焦慮癥等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

建立固定睡眠時間,避免午睡過長,睡前1小時減少電子設(shè)備使用。白天適當(dāng)運(yùn)動有助于夜間入睡。

2、心理疏導(dǎo)

通過正念冥想、傾訴等方式緩解壓力。焦慮情緒明顯時可進(jìn)行認(rèn)知行為治療,幫助建立健康睡眠認(rèn)知。

3、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受體激動劑等藥物,須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。避免自行長期服用安眠藥。

4、物理治療

嘗試經(jīng)顱磁刺激、光照療法等非藥物方式。睡前泡腳或飲用溫牛奶也有助于放松身心。

建議保持臥室安靜黑暗,晚餐避免油膩食物,必要時可記錄睡眠日記幫助醫(yī)生評估。持續(xù)失眠超過2周需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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