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虛胖的人怎么減肥最快呢?

患者:男,24歲

病情描述:
虛胖的人怎么減肥最快呢?
共1個回答
張前進(jìn) 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 中西醫(yī)結(jié)合科

虛胖人群減肥可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動干預(yù)、作息管理和中醫(yī)調(diào)理等方式實(shí)現(xiàn),需兼顧體質(zhì)改善與脂肪代謝。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水?dāng)z入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,推薦雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥等低升糖指數(shù)食物,避免高鹽高糖飲食引發(fā)水鈉潴留。

2、運(yùn)動干預(yù)

采用有氧運(yùn)動與抗阻訓(xùn)練結(jié)合方式,每周進(jìn)行3-5次快走或游泳,配合深蹲、平板支撐等力量訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率。

3、作息管理

保證每日7-8小時睡眠,避免熬夜導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高,建議23點(diǎn)前入睡以調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素分泌平衡。

4、中醫(yī)調(diào)理

脾虛濕盛者可遵醫(yī)囑使用參苓白術(shù)散,氣滯型肥胖可考慮柴胡疏肝散,配合艾灸足三里等穴位改善代謝。

建議定期監(jiān)測體脂率變化,避免快速減重導(dǎo)致皮膚松弛,可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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