美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

便秘怎么運動最好

患者:男,33歲

病情描述:
便秘怎么運動最好
共1個回答
李淵 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第三醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

便秘可通過散步、腹部按摩、瑜伽、跳繩等運動改善。運動能促進胃腸蠕動,緩解排便困難,建議根據(jù)個人體質(zhì)選擇適宜方式。

1、散步:

每日堅持30分鐘以上中速散步,通過下肢擺動帶動腰腹肌肉活動,刺激腸道蠕動。飯后1小時進行效果更佳。

2、腹部按摩:

順時針環(huán)形按摩臍周,配合腹式呼吸,每次10分鐘。按摩可促進結(jié)腸內(nèi)容物移動,適合臥床或運動受限者。

3、瑜伽:

選擇扭轉(zhuǎn)體式如半魚王式、嬰兒式,通過脊柱旋轉(zhuǎn)擠壓腹腔,增強腸道神經(jīng)反射。每周練習(xí)3次,每次20分鐘。

4、跳繩:

跳躍時內(nèi)臟震蕩可加速腸內(nèi)容物運輸,每日跳100-200次。體重超標或膝關(guān)節(jié)疾病者需謹慎。

運動需配合足量飲水及高膳食纖維飲食,長期便秘或伴隨腹痛便血應(yīng)及時消化科就診。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>