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頸椎病的最好鍛煉方法有哪些

患者:女,25歲

病情描述:
頸椎病的最好鍛煉方法有哪些
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病可通過頸部肌肉強化訓(xùn)練、姿勢調(diào)整、低強度有氧運動、物理治療等方式改善。頸椎病通常由長期不良姿勢、椎間盤退變、頸部肌肉勞損、頸椎關(guān)節(jié)紊亂等原因引起。

1、肌肉強化

通過頸部抗阻訓(xùn)練增強肌肉力量,推薦使用彈力帶進行前屈后伸訓(xùn)練,每日重復(fù)進行。

2、姿勢調(diào)整

保持工作學習時視線平視,使用符合人體工學的座椅和電腦支架,避免長時間低頭。

3、有氧運動

選擇游泳或快走等低沖擊運動,每周進行數(shù)次,有助于改善頸部血液循環(huán)。

4、物理治療

采用熱敷緩解肌肉緊張,配合專業(yè)推拿手法調(diào)整頸椎小關(guān)節(jié)錯位。

日常注意避免枕頭過高或過低,建議選擇高度適中的記憶棉枕頭,急性發(fā)作期應(yīng)及時就醫(yī)。

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