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脂肪肝怎樣鍛煉

患者:男,46歲

病情描述:
這兩年肚子越來越大了,還被查出了脂肪肝,醫(yī)生建議我多鍛煉。脂肪肝怎樣鍛煉?
共1個(gè)回答
馬烈 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院 三甲 肝病科

脂肪肝可通過有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、間歇訓(xùn)練等方式改善。運(yùn)動(dòng)干預(yù)需結(jié)合個(gè)體肝功能狀態(tài)循序漸進(jìn)。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳、騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪酸氧化,建議每周進(jìn)行3-5次,每次持續(xù)30分鐘以上,心率控制在最大心率的60%-70%。

2、抗阻訓(xùn)練

啞鈴、彈力帶等器械訓(xùn)練可增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率,每周2-3次,每次8-12個(gè)動(dòng)作,每組重復(fù)10-15次,注意避免屏氣用力。

3、柔韌性練習(xí)

瑜伽、太極等伸展運(yùn)動(dòng)有助于改善胰島素敏感性,可配合有氧運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行,每次保持拉伸姿勢15-30秒,重復(fù)2-4組。

4、間歇訓(xùn)練

高低強(qiáng)度交替的間歇訓(xùn)練比持續(xù)運(yùn)動(dòng)更有效降低肝臟脂肪含量,可采用1分鐘高強(qiáng)度與2分鐘低強(qiáng)度交替循環(huán),總時(shí)長20-30分鐘。

運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測肝區(qū)不適反應(yīng),合并肝功能異常者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整強(qiáng)度,配合低脂高纖維飲食效果更佳。

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