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怎么運動大腦記憶力

患者：女，24歲

病情描述:
怎么運動大腦記憶力
共1個回答
呂志勤 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內科

提升大腦記憶力可通過有氧運動、力量訓練、協(xié)調性運動和冥想等方式實現(xiàn)。運動通過改善腦血流、促進神經(jīng)可塑性等機制增強記憶功能。

1、有氧運動

快走、游泳等有氧運動能增加海馬體體積，每周進行3-5次可提升記憶編碼能力，建議選擇中等強度持續(xù)30分鐘以上。

2、力量訓練

抗阻訓練促進腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌，深蹲、俯臥撐等復合動作對前額葉皮層功能改善效果顯著，每周2-3次為宜。

3、協(xié)調性運動

乒乓球、舞蹈等需要肢體協(xié)調的運動可激活小腦與大腦皮層連接，增強工作記憶能力，建議每周進行1-2次。

4、冥想

正念冥想能增厚前額葉皮層，每天10-20分鐘專注呼吸訓練可降低皮質醇水平，改善記憶提取功能。

運動前后注意補充水分和優(yōu)質蛋白，避免空腹或飽腹狀態(tài)下運動，建立規(guī)律運動習慣對長期維持記憶力效果更佳。

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