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頸椎病怎么運(yùn)動(dòng)

患者：男，36歲

病情描述:
頸椎病怎么運(yùn)動(dòng)
共1個(gè)回答
李宏 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病可通過(guò)頸部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部放松訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、核心肌群強(qiáng)化等方式改善癥狀。運(yùn)動(dòng)需避免快速旋轉(zhuǎn)或過(guò)度后仰動(dòng)作。

1、頸部伸展

緩慢進(jìn)行頸部前屈、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，重復(fù)5次，有助于緩解肌肉緊張。避免突然用力或大幅度活動(dòng)。

2、肩部放松

進(jìn)行肩部環(huán)繞和聳肩練習(xí)，配合深呼吸，每日2組，每組10次，能減輕肩頸區(qū)域壓力。注意保持動(dòng)作平穩(wěn)流暢。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3次，每次20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。避免籃球、羽毛球等需要快速轉(zhuǎn)頸的運(yùn)動(dòng)。

4、核心強(qiáng)化

平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)軀干穩(wěn)定性，減少頸椎負(fù)荷。每周練習(xí)3次，從30秒開(kāi)始逐步增加時(shí)長(zhǎng)，保持脊柱中立位。

運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈或手麻需立即停止，建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，配合熱敷和姿勢(shì)矯正效果更佳。

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