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失眠如何調(diào)理

患者：女，24歲

病情描述:
失眠如何調(diào)理
共1個(gè)回答
呂志勤 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式調(diào)理。失眠通常由壓力過大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺，建立規(guī)律生物鐘。減少午睡時(shí)長，建議控制在30分鐘以內(nèi)。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，溫度適宜。選擇舒適寢具，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可改善睡眠錯(cuò)誤認(rèn)知。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松有助于緩解焦慮。

4、藥物治療

可能與神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、慢性疼痛等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，適當(dāng)進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)，創(chuàng)造良好睡眠習(xí)慣有助于改善失眠狀況。

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