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在跑步機(jī)上跑多長時間才能減肥

病情描述:
最近吃得多長胖了,打算去健身房跑步,想了解下跑步機(jī)要跑多長時間才能減肥啊?
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科
一般來說,在跑步機(jī)上跑多長時間才能減肥因人而異。通常建議每周在跑步機(jī)上跑3-5次,每次跑40-50分鐘,初跑者最好循序漸進(jìn)地跑步。具體分析如下:
跑步屬于有氧運(yùn)動,可以活動全身的肌肉,燃燒脂肪,進(jìn)而減肥瘦身。一般情況下,建議初跑者循序漸進(jìn),第一天跑10分鐘,第二天跑20分鐘,依次增加跑步時間,建議每周在跑步機(jī)上跑3-5次,每次跑40-50分鐘,一般堅(jiān)持一個月以上可以看到比較明顯的效果。在使用跑步機(jī)時,需要結(jié)合自身身體情況,選擇適合的檔位,以免運(yùn)動過快,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。如果想要快速減肥,建議到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行抽脂手術(shù),將多余皮膚下的脂肪吸出排出體外。
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