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啞鈴練胸肌多久有效果

病情描述:
健身房到處都是扛著啞鈴練胸肌的人,我也有點心動了,那啞鈴練胸肌多久才能達到效果呢
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科
啞鈴練胸肌一般需要2-3個月左右能達到理想效果,練習(xí)所需時間跟每次鍛煉的頻率、時間有很大關(guān)系,具體分析如下:
舉啞鈴每天至少運動30分鐘才能有效果。在進行舉啞鈴運動前建議小跑熱身10分鐘,選擇合適重量的啞鈴,針對不同的重量值、不同動作,每組數(shù)做8-12個,每組做完休息不超過一分鐘,每個動作完成后不超過2分鐘。長期堅持,2-3個月左右能達到理想效果。若每次鍛煉的時間不夠或頻率未達到標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值,可能會影響練胸肌的效果。平時鍛煉胸肌除了舉啞鈴之外,還可做拉力器、俯臥撐等運動,對于胸肌鍛煉也是有輔助作用。健身人士還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下采用胸肌擴容術(shù)的手術(shù)方式加厚胸肌。
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