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每天運(yùn)動(dòng)多久才能減脂肪

病情描述:
和小姐妹一起看劉耕宏,想要試試運(yùn)動(dòng)減肥,但是不知道每天要運(yùn)動(dòng)多久才能減掉脂肪?
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科
一般情況下,每天運(yùn)動(dòng)多久才能減脂肪需要根據(jù)飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)技巧等因素來確定,通常來說每天1個(gè)小時(shí)到2個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就可以有一定減肥效果。具體分析如下:
1.飲食調(diào)理:不能攝入高熱量的食物,營養(yǎng)結(jié)構(gòu)要均衡,多吃含粗纖維的食物,例如蘋果、西蘭花等??梢源龠M(jìn)新陳代謝,同時(shí)也能夠抑制脂肪沉積。
2.運(yùn)動(dòng)技巧:不建議短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘以上,保持燃脂心率,可以采用慢跑跟力量鍛煉相結(jié)合的方法,如先慢跑幾分鐘,再選擇下蹲起、高抬腿、平板支撐等力量鍛煉或者慢跑30分鐘以后糖原消耗完,利用舉重、彈力帶等工具進(jìn)行力量訓(xùn)練,整體控制時(shí)長在2小時(shí)內(nèi),防止運(yùn)動(dòng)過度造成身體損傷。
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