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一周瘦10斤科學(xué)減肥的食譜有哪些

病情描述:
聽人說減肥主要是控制飲食,怎樣吃可以一周瘦10斤,科學(xué)地減肥
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陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科
一周減10斤光憑飲食來實(shí)現(xiàn)基本上是不現(xiàn)實(shí)的,人體正常減肥速度大多為一周瘦1-2斤才是科學(xué)的指標(biāo)。
減肥食譜的原理在于求美者通過控制飲食,去掌控食物的攝入量,追求能量負(fù)平衡,創(chuàng)造熱量缺口,就可以減肥。減肥食譜讓求美者食用的都是低升糖的食物,能夠有效減少脂肪合成,就可以減肥。減肥食譜還注重營養(yǎng)搭配,求美者就能夠吸收到均衡的營養(yǎng)物質(zhì),還可以攝入豐富的酶、輔酶等物質(zhì),幫助脂肪代謝,從而達(dá)到減肥的效果。建議求美者適量吃菠菜、芹菜、柚子、橙子等食物,盡量少吃、不吃冰淇淋、餅干、泡面等食物。
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