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吃什么能增長(zhǎng)肌肉

病情描述:
吃什么能增長(zhǎng)肌肉
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若希望增長(zhǎng)肌肉，可以適量吃雞胸肉、雞蛋、三文魚(yú)、西藍(lán)花等食物，也可以遵醫(yī)囑吃乳清蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸、左旋肉堿等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于肌肉合成，脂肪含量較低，適合增肌期食用。

2. 雞蛋

雞蛋含有完整氨基酸譜，蛋白質(zhì)生物利用率高，蛋黃中的膽固醇對(duì)激素合成有積極作用。

3. 三文魚(yú)

三文魚(yú)富含omega-3脂肪酸，能減輕運(yùn)動(dòng)后炎癥反應(yīng)，促進(jìn)肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。

4. 西藍(lán)花

西藍(lán)花含維生素C和膳食纖維，有助于抗氧化和維持腸道健康，為肌肉生長(zhǎng)創(chuàng)造良好環(huán)境。

二、藥物

1. 乳清蛋白粉

乳清蛋白粉能快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉合成代謝，需在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)個(gè)體需求使用。

2. 肌酸

肌酸可增加肌肉磷酸肌酸儲(chǔ)備，提升高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，使用前需評(píng)估腎功能。

3. 支鏈氨基酸

支鏈氨基酸能減少運(yùn)動(dòng)后肌肉分解，刺激肌肉蛋白合成，需注意與其他補(bǔ)劑的配伍。

4. 左旋肉堿

左旋肉堿促進(jìn)脂肪酸進(jìn)入線(xiàn)粒體氧化供能，可能間接幫助肌肉增長(zhǎng)，過(guò)量可能引起胃腸不適。

增肌期間需配合抗阻訓(xùn)練，保證充足睡眠，每日蛋白質(zhì)攝入量按體重每公斤1.6-2.2克計(jì)算，避免過(guò)度依賴(lài)補(bǔ)劑。

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