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如何增加肺活量

病情描述:
如何增加肺活量
共1個回答
陶新曹 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 三甲 呼吸與肺血管中心

增加肺活量可通過腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運動、呼吸肌鍛煉、姿勢調(diào)整等方式實現(xiàn)。肺活量提升與呼吸模式、運動習(xí)慣、肌肉力量、體態(tài)管理等因素密切相關(guān)。

1、腹式呼吸

采用橫膈膜主導(dǎo)的深呼吸練習(xí),每日重復(fù)進行可增強肺部擴張能力。建議平躺時單手放置腹部,吸氣時感受腹部隆起,呼氣時緩慢收縮。

2、有氧運動

持續(xù)進行慢跑、游泳等中低強度有氧活動,每周保持規(guī)律鍛煉。運動時保持深長呼吸節(jié)奏,逐步延長單次運動時長至30分鐘以上。

3、呼吸肌鍛煉

使用呼吸訓(xùn)練器或吹氣球等方式強化呼吸肌群。阻力呼吸訓(xùn)練每周進行數(shù)次,注意避免過度換氣導(dǎo)致頭暈等不適。

4、姿勢調(diào)整

保持挺胸收腹的直立姿勢,避免駝背壓迫胸腔。久坐時可進行擴胸伸展,幫助肺部通氣空間最大化。

日??啥鄶z入富含維生素C的柑橘類水果及深色蔬菜,避免吸煙及空氣污染環(huán)境,運動前后做好熱身與放松。

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