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如何增加記憶力

病情描述:
如何增加記憶力
共1個(gè)回答
宋振海 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

提高記憶力可通過規(guī)律作息、營養(yǎng)補(bǔ)充、認(rèn)知訓(xùn)練、情緒管理等方式實(shí)現(xiàn)。記憶功能與大腦健康狀態(tài)密切相關(guān)，需多維度綜合干預(yù)。

1、規(guī)律作息

保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，固定就寢時(shí)間有助于海馬體鞏固記憶。避免熬夜導(dǎo)致大腦代謝廢物清除受阻。

2、營養(yǎng)補(bǔ)充

增加富含卵磷脂的雞蛋、Omega-3的深海魚，補(bǔ)充維生素B族的全谷物。缺乏維生素B12可能影響神經(jīng)髓鞘形成。

3、認(rèn)知訓(xùn)練

通過記憶宮殿法、數(shù)字編碼等技巧激活大腦皮層。每日進(jìn)行15分鐘正念冥想可提升工作記憶容量。

4、情緒管理

慢性壓力會(huì)抑制腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌。瑜伽、深呼吸等減壓方式能改善記憶相關(guān)腦區(qū)血流量。

建議每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)，保持地中海飲食模式，避免高糖飲食對(duì)海馬體的損傷。若出現(xiàn)明顯記憶衰退需排查甲狀腺功能減退等病理性因素。

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