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瘦身減肥方法是什么

病情描述:
瘦身減肥方法是什么
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

瘦身減肥方法主要有飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)四種方式。

1、飲食控制

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議每日熱量攝入控制在合理范圍。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，配合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量。

3、行為調(diào)整

建立規(guī)律作息，控制進(jìn)食速度，記錄飲食日記，避免情緒性進(jìn)食等不良習(xí)慣。

4、醫(yī)療干預(yù)

對(duì)于重度肥胖者，可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或進(jìn)行胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

減肥需循序漸進(jìn)，建議每周減重不超過(guò)0.5-1公斤，長(zhǎng)期保持健康生活方式才能維持理想體重。

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