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減肥期間吃西瓜會(huì)胖嗎

病情描述:
減肥期間吃西瓜會(huì)胖嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥期間適量吃西瓜通常不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。西瓜熱量較低且含水量高,但需注意食用量、進(jìn)食時(shí)間、血糖反應(yīng)及替代高糖水果等因素。

1. 熱量控制

每100克西瓜約含30千卡熱量,適量攝入不會(huì)超過(guò)日常熱量需求。

2. 進(jìn)食時(shí)間

建議在兩餐間食用,避免睡前3小時(shí)進(jìn)食以減少糖分儲(chǔ)存。

3. 血糖管理

西瓜升糖指數(shù)較高,糖尿病患者或胰島素抵抗人群需控制單次攝入量。

4. 水果替代

用西瓜替代榴蓮、荔枝等高糖水果可減少總糖分?jǐn)z入。

建議選擇靠近瓜皮部分果肉,搭配蛋白質(zhì)食物延緩糖分吸收,每日攝入量控制在200-300克為宜。

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