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睡前喝牛奶會(huì)發(fā)胖嗎

病情描述:
睡前喝牛奶會(huì)發(fā)胖嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

睡前適量喝牛奶通常不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，牛奶的熱量較低且富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，是否增重主要與每日總熱量攝入、個(gè)體代謝差異、牛奶攝入量、飲用時(shí)間等因素有關(guān)。

1、總熱量控制

發(fā)胖取決于全天熱量收支平衡，250毫升全脂牛奶約含150千卡，若未超過(guò)每日需求則不會(huì)增重。

2、代謝差異

基礎(chǔ)代謝率高的人群能更快消耗牛奶熱量，而胰島素抵抗者可能需控制乳糖攝入時(shí)間。

3、攝入量影響

每日飲用超過(guò)500毫升全脂牛奶可能增加熱量負(fù)擔(dān)，建議選擇脫脂奶或控制在一杯以內(nèi)。

4、飲用時(shí)間

睡前2小時(shí)內(nèi)大量飲用可能影響消化，建議提前飲用或選擇低脂奶以減少脂肪堆積風(fēng)險(xiǎn)。

可選擇低脂奶替代全脂奶，搭配少量堅(jiān)果平衡營(yíng)養(yǎng)，乳糖不耐受者可選用無(wú)乳糖牛奶或酸奶。

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