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減肥期間可以喝牛奶嗎

病情描述:
減肥期間可以喝牛奶嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥期間可以適量喝牛奶。牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì),有助于維持肌肉量和基礎(chǔ)代謝,選擇低脂或脫脂牛奶更有利于控制熱量攝入。

1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白能提供持續(xù)飽腹感,減少零食攝入概率。建議每日飲用200-300毫升,避免與高糖食物搭配。

2、代謝調(diào)節(jié)

鈣元素參與脂肪分解過(guò)程,脫脂牛奶每100毫升僅含34千卡熱量,適合作為加餐替代高熱量飲料。

3、時(shí)間選擇

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)飲用可促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收,避免睡前2小時(shí)飲用以防熱量堆積。

4、替代方案

乳糖不耐受人群可選擇無(wú)糖豆?jié){或零乳糖牛奶,植物蛋白飲品需注意添加糖含量。

減肥期間建議保持每日500千卡熱量缺口,配合每周150分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),牛奶可作為優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源納入膳食計(jì)劃。

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