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喝純牛奶可以減肥嗎

病情描述:
喝純牛奶可以減肥嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

喝純牛奶對減肥有一定作用,但需結(jié)合飲食控制和運動。純牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì),有助于增加飽腹感并促進脂肪代謝,但過量飲用可能因熱量攝入過多影響減肥效果。

1、增加飽腹感

純牛奶中的蛋白質(zhì)和脂肪消化較慢,可延緩胃排空時間,減少饑餓感。建議每日飲用300毫升左右,替代高熱量零食。

2、促進代謝

牛奶中的鈣元素能幫助調(diào)節(jié)脂肪分解酶的活性,乳清蛋白可促進肌肉合成。選擇低脂牛奶更佳,避免額外熱量攝入。

3、營養(yǎng)補充

減肥期間易缺乏蛋白質(zhì)和維生素D,純牛奶能提供必需營養(yǎng)素。乳糖不耐受者可選擇無乳糖牛奶或酸奶替代。

4、熱量控制

全脂牛奶每100毫升約含65千卡,需計入每日總熱量。建議搭配燕麥、全麥面包等低GI食物,避免與高糖食物同食。

減肥期間可適量飲用純牛奶,優(yōu)先選擇低脂或脫脂產(chǎn)品,同時保持每日熱量缺口并配合有氧運動,必要時咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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