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減肥不吃晚飯會瘦嗎

病情描述:
減肥不吃晚飯會瘦嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥不吃晚飯可能會減輕體重,但效果因人而異且可能伴隨健康風(fēng)險。體重變化主要與熱量缺口、代謝適應(yīng)、飲食結(jié)構(gòu)、活動水平等因素相關(guān)。

1. 熱量缺口

短期內(nèi)減少晚餐攝入可能制造熱量缺口,但長期易引發(fā)基礎(chǔ)代謝率下降。建議通過均衡三餐控制總熱量。

2. 代謝適應(yīng)

長期空腹會導(dǎo)致身體進入節(jié)能模式,反而降低脂肪分解效率??刹扇∩偈扯嗖途S持代謝穩(wěn)定。

3. 飲食結(jié)構(gòu)

完全跳過晚餐可能導(dǎo)致營養(yǎng)失衡,優(yōu)先選擇高蛋白、高纖維的輕晚餐如雞胸肉搭配西藍花。

4. 活動水平

夜間過度饑餓可能影響次日運動表現(xiàn),建議晚間進行低強度活動如散步幫助消耗熱量。

健康減重需保證每日蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入,配合適度運動,必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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