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減肥可以喝牛奶嗎

病情描述:
減肥可以喝牛奶嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間可以適量喝牛奶,牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)有助于控制食欲和維持代謝,建議選擇低脂或脫脂牛奶避免額外熱量攝入。

1、營養(yǎng)補充

牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白能延長飽腹感,減少高熱量食物攝入,每日200-300毫升為宜。

2、代謝維持

鈣元素參與脂肪分解過程,低脂牛奶可幫助維持基礎(chǔ)代謝率,避免減肥期營養(yǎng)缺乏。

3、時間選擇

早餐或運動后飲用最佳,避免睡前飲用導(dǎo)致熱量堆積,乳糖不耐受者可選擇無乳糖牛奶。

4、搭配建議

與燕麥、全麥面包搭配食用提升膳食纖維攝入,避免與高糖食物同食增加熱量負擔(dān)。

減肥期間需保持每日500大卡左右的熱量缺口,結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練效果更佳,出現(xiàn)腹瀉等不適需暫停飲用并咨詢營養(yǎng)師。

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