美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

容易感冒如何增強(qiáng)抵抗力

病情描述:
容易感冒如何增強(qiáng)抵抗力
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

容易感冒可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、保證睡眠、補(bǔ)充維生素、接種疫苗等方式增強(qiáng)抵抗力。免疫力低下可能與營養(yǎng)缺乏、作息紊亂、慢性疾病等因素有關(guān)，需結(jié)合個(gè)體情況綜合干預(yù)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，搭配深色蔬菜和全谷物。優(yōu)質(zhì)蛋白中的免疫球蛋白是抗體合成原料，西藍(lán)花等蔬菜富含維生素C和抗氧化物質(zhì)，有助于減少呼吸道感染概率。避免長期高糖高脂飲食影響免疫細(xì)胞活性。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次持續(xù)30-50分鐘。適度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)中性粒細(xì)胞循環(huán)，增強(qiáng)呼吸道黏膜防御能力。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)保暖，避免汗后受涼誘發(fā)感冒。

3、保證睡眠

維持每天7-9小時(shí)深度睡眠，夜間11點(diǎn)前入睡。睡眠不足會(huì)降低T淋巴細(xì)胞活性，影響干擾素分泌。睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗環(huán)境有助于褪黑素正常分泌。

4、補(bǔ)充維生素

重點(diǎn)補(bǔ)充維生素D和鋅元素，缺乏時(shí)可遵醫(yī)囑使用維生素D滴劑、葡萄糖酸鋅口服溶液等。維生素D能調(diào)節(jié)免疫應(yīng)答，鋅元素參與胸腺激素合成。冬季日照不足時(shí)需額外關(guān)注維生素D水平。

5、接種疫苗

按計(jì)劃接種流感疫苗、肺炎球菌疫苗等可預(yù)防特定病原體感染。疫苗能刺激機(jī)體產(chǎn)生特異性抗體，對(duì)老年人、慢性病患者等易感人群尤為重要。接種前需咨詢醫(yī)生確認(rèn)禁忌證。

除上述措施外，需注意隨氣溫變化增減衣物，保持居室通風(fēng)但避免直接吹風(fēng)。感冒高發(fā)季節(jié)減少人群密集場所停留時(shí)間，接觸公共物品后及時(shí)洗手。若每年感冒超過6次或病程超過10天不愈，建議進(jìn)行免疫功能檢測排查潛在疾病。長期壓力過大者可通過正念冥想調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，避免持續(xù)應(yīng)激狀態(tài)削弱免疫力。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>