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中老年人怎樣補(bǔ)鈣？缺鈣吃什么更好

患者：女

病情描述:
聽媽媽說經(jīng)常腰酸背痛，想給她買點(diǎn)鈣片，不知道中老年人日常缺鈣吃什么補(bǔ)鈣會(huì)更好？
共1個(gè)回答
蔡晶晶 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科
中老年人補(bǔ)鈣需結(jié)合飲食、運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。飲食上適當(dāng)增加牛奶、豆制品、魚、蝦、綠葉蔬菜等高鈣且易吸收的食物攝入；還可以通過適量曬太陽(yáng)來促進(jìn)維生素D的合成，提升鈣的吸收率。
若飲食無法滿足鈣需求，可以考慮服用鈣類營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。中老年人可以選擇易于消化吸收的液體鈣。目前市面上主要分為固體鈣與液體鈣兩種劑型，固體鈣需要在胃酸的作用下才能被分解和吸收，并且顆粒較大，與胃酸混合的過程相對(duì)較長(zhǎng)，吸收速度也會(huì)相對(duì)較慢，不適合腸胃功能較差的中老年人。液體鈣易于吞咽且沒有石灰味，服用體驗(yàn)感較好。并且它可以直接與胃酸混合并進(jìn)入血液中，吸收速度較快。同時(shí)鈣質(zhì)分布相對(duì)均勻且細(xì)小，更適合腸胃功能較弱的中老年人。
可考慮如湯臣倍健瞬釋鈣DK這類復(fù)配有維生素K2、D3的液體鈣，維生素K2能夠補(bǔ)鈣入骨，維生素D3可以促進(jìn)鈣的吸收，協(xié)作補(bǔ)鈣更高效。
此外，堅(jiān)持散步、打太極拳等運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)骨骼健康。定期監(jiān)測(cè)骨密度，及時(shí)了解骨骼狀況，也是科學(xué)補(bǔ)鈣的重要環(huán)節(jié)。
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