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跑完步多久洗澡最好

患者:女,54歲

病情描述:
跑完步多久洗澡最好
共1個(gè)回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

跑完步后30-60分鐘洗澡最好,有助于身體恢復(fù)和避免不適。

跑步后身體處于高溫狀態(tài),毛孔擴(kuò)張,血液循環(huán)加快。立即洗澡可能導(dǎo)致血管突然收縮,影響血液循環(huán),增加心臟負(fù)擔(dān)。30-60分鐘的間隔可以讓體溫逐漸恢復(fù)正常,汗液自然蒸發(fā),減少對(duì)皮膚的刺激。這段時(shí)間可以適當(dāng)補(bǔ)充水分,進(jìn)行輕度拉伸放松肌肉。溫水洗澡有助于進(jìn)一步放松肌肉,水溫控制在38-40攝氏度為宜,避免過冷或過熱刺激皮膚。

跑步后應(yīng)注意及時(shí)更換干爽衣物,避免著涼,洗澡后可以適量補(bǔ)充電解質(zhì)飲料幫助恢復(fù)。

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