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什么時候鍛煉身體最佳時間

患者:女,50歲

病情描述:
什么時候鍛煉身體最佳時間
共1個回答
郝盼盼 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

鍛煉身體的最佳時間通常為下午4點至6點,此時人體體溫較高且肌肉柔韌性較好。

下午時段人體核心溫度達(dá)到峰值,肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性增強,神經(jīng)敏感度與反應(yīng)速度處于較好狀態(tài),有助于提升運動表現(xiàn)并降低受傷風(fēng)險。此時進(jìn)行有氧運動可提高心肺功能訓(xùn)練效果,力量訓(xùn)練則能更好刺激肌肉生長。晨起空腹運動可能誘發(fā)低血糖,而晚間劇烈運動可能影響睡眠質(zhì)量,下午鍛煉可避免這些問題。對于上班族而言,午休后1小時或下班前進(jìn)行適度鍛煉,既能緩解工作疲勞,又能避免與作息時間沖突。

建議根據(jù)個人作息規(guī)律選擇固定鍛煉時段,保持每周3-5次、每次30分鐘以上的中等強度運動,運動前后做好熱身與拉伸。

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