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引體向上練什么肌肉

患者：男，45歲

病情描述:
引體向上練什么肌肉
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

引體向上主要鍛煉背闊肌、肱二頭肌和核心肌群。

引體向上是一種多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，通過(guò)克服自身體重完成懸垂上拉，對(duì)上半身肌群有顯著刺激效果。背闊肌作為背部最大肌群，在動(dòng)作過(guò)程中承擔(dān)主要發(fā)力任務(wù)，幫助完成肩關(guān)節(jié)內(nèi)收和伸展。肱二頭肌作為肘關(guān)節(jié)屈肌，在屈肘上拉階段發(fā)揮重要作用。核心肌群包括腹直肌、腹斜肌和豎脊肌等，在維持身體穩(wěn)定和防止擺動(dòng)時(shí)持續(xù)收縮。該動(dòng)作還會(huì)不同程度刺激斜方肌下部、大圓肌、前臂屈肌群等輔助肌群。

日常訓(xùn)練中可結(jié)合正握、反握等不同握距變化，針對(duì)性強(qiáng)化目標(biāo)肌群。建議每周安排2-3次訓(xùn)練，初期可使用彈力帶輔助完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

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