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每天2萬步運(yùn)動(dòng)量大嗎

患者:女,50歲

病情描述:
每天2萬步運(yùn)動(dòng)量大嗎
共1個(gè)回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

每天2萬步屬于較大運(yùn)動(dòng)量,可能超出部分人群的承受能力。

步行2萬步大約相當(dāng)于12-16公里距離,對心肺功能和肌肉耐力要求較高。長期保持該運(yùn)動(dòng)量可能提升基礎(chǔ)代謝率并增強(qiáng)下肢力量,但需結(jié)合個(gè)體體能狀況評估。健康成年人若循序漸進(jìn)增加步數(shù)且無關(guān)節(jié)疼痛,通??蛇m應(yīng)這一強(qiáng)度。存在膝關(guān)節(jié)損傷、心血管疾病或體重基數(shù)較大者,持續(xù)高強(qiáng)度步行可能加重關(guān)節(jié)磨損或誘發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)疲勞、睡眠障礙或靜息心率加快需及時(shí)調(diào)整強(qiáng)度。

建議根據(jù)身體反饋靈活調(diào)整步數(shù)目標(biāo),搭配游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)平衡鍛煉強(qiáng)度。

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