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每天走路1萬步算運動嗎

患者:男,68歲

病情描述:
每天走路1萬步算運動嗎
共1個回答
劉福強 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

每天走路1萬步可以算作運動,但運動效果因人而異。

步行是一種低強度有氧運動,對心肺功能、肌肉耐力和關(guān)節(jié)靈活性均有鍛煉作用。對于平時缺乏運動的人群,每日完成1萬步能幫助消耗熱量、促進血液循環(huán),并降低久坐帶來的健康風險。普通成年人以每分鐘100-120步的速度行走時,1萬步約相當于6-8公里距離,可消耗200-300千卡熱量,達到世界衛(wèi)生組織推薦的最低運動量標準。但長期堅持規(guī)律步行的人群或體能較好者,僅靠1萬步可能無法持續(xù)提升心肺適能,需要結(jié)合快走、爬坡或間歇性加速來增強鍛煉強度。

建議根據(jù)自身體能狀況調(diào)整步速和距離,運動時穿戴合適鞋具,避免在極端天氣或不平整路面長時間行走。

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